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威尼斯人网站:多吃奶制品有益健康

时间:2019/8/15 18:08:19   作者:   来源:   阅读:0   评论:0
内容摘要: 达到每天相当于300g液态奶,实际并不难。例如,早餐饮用牛奶一杯(200-250ml),在午饭加一杯酸奶(100-125ml)即可。对于儿童来说,早餐可以食用奶酪2-3片,或者课间饮一瓶牛奶或酸奶。  乳糖不耐受怎么办  对于乳...
     达到每天相当于300g液态奶,实际并不难。例如,早餐饮用牛奶一杯(200-250ml),在午饭加一杯酸奶(100-125ml)即可。对于儿童来说,早餐可以食用奶酪2-3片,或者课间饮一瓶牛奶或酸奶。

  乳糖不耐受怎么办

  对于乳糖不耐受的人,可首选酸奶或低乳糖奶产品,如低乳糖牛奶、酸奶、奶酪等。也可通过查看产品的标签,了解乳糖(碳水化合物)的含量高低。

  另一个办法就是少量多饮,并与其他谷物食物同食,不空腹饮奶。空腹时牛奶在胃肠道通过的时间短,其中乳糖不能很好地被小肠吸收而较快进入大肠,可加重乳糖不耐受症状。如每次喝1/3杯(约50ml)牛奶,并与谷物一起搭配,可大大减轻肠鸣、嗳气和腹泻的症状。对牛奶蛋白过敏的人,应避免食用牛奶。

  注意事项

  刚挤出来的牛奶不宜使用。鲜奶应经巴氏消毒法或者超高温瞬时灭菌法(UHT)进行杀菌处理后方可食用。

  一般而言,市售各种包装液态奶已经高温灭菌,无须加热可直接饮用。UHT牛奶可常温保存,但是开封后应尽快食用,未食用完的则必须密封后冷藏保存。

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